Swimming workout #16 Freestyle

Helloooo and welcome to our workout videos. This is our 16th episode and today we will
focus on freestyle. We have two options for this workout, beginners
and advanced. If you choose the beginner one you will swim
1,150 meters or yards and if you choose the advanced one you will swim 2,300 meters or
yards. Remember that you can download this workout
through the link in the description. We will begin with 10 arm circles with each
arm and then 5 ankle circles on each side with each foot. Then we will jump in and do 100 freestyle
to warm up. For the technique set we will do 4 x 25s beginners
or 4 x 50s advanced of kick on our back. Then the same distance of this drill. Resting :20 to :40 seconds after each 25 For the main set we will do 6 x 25s (6 x 100s
advanced) freestyle breathing every 4 strokes. This will help you control your breathing
while being a little more tired. Resting only :10 to :30 seconds after each
25. Then do 8 x 50s (8 x 100s advanced) freestyle
but trying to do at least 4 underwater dolphin kicks after each time you push off the wall. Resting :20 to :40 seconds after each 25 To finish this set do 100 Individual medley
fast. challenge yourself here as this is the last
hard thing on this workout. Rest a minute. the last set is both technique and warm down
do 4 x 25s of a drill of your choice. If you want ideas for drills check out the
video that will appear at the end. Finish with 2 x 50s easy (2 x 100s advanced)
and stretch at the end for about 10 minutes. I hope you enjoy this workout! If you want to download it on a PDF format
and visit our webpage with more cool swimming stuff click here. Or click here if you want to watch this video
that will help you do this workout. see you there! SWIM FAST!

Comments 19

  • First love yo guys

  • Hello ooo again dear

  • How many times a week? And I don’t wanna singing for a new account to get the pdf file, make it public please. Thanks

  • Thanks!

  • You are my Hero.

  • The advanced workouts are still easy for a lot of swimmers and people will agree with me.
    i only have a 27 low 50m free and ive already done in the past 6000 and 7000 m practises.
    Can you make more challenging workouts for us

  • This was Soo useful, definitely will be using this on a regular basis

  • On vacation my pool is going to be closed and I was looking for a routine not to lose condition or technique, now I have you, thank you.

  • I have to swim 3000+ from my coach ;;

  • Haruka : I'm just gonna sleep in my bathub…

  • Can you make a video about what a swimmer eat??

  • I really enjoy it

  • Are you win in your race? What is the time of your in 200 free?

  • I am preparing for triathlon can I do this workout five days a week?

  • I loveeeeeeee your workout videos!

  • 수영 훈련 세트 #16 자유형

    안녀어어엉하세요 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다. 이번은 16번째이고 오늘은 자유형에 집중하겠습니다. 이 훈련 세트에는 두 가지 판이 있습니다, 초보자 용과 숙련자 용. 초보자 용을 선택한다면, 1,150 미터 또는 야드를 헤엄치게 됩니다. 숙련자 용을 선택한다면, 2,300 미터 또는 야드를 헤엄치게 될 것입니다.

    잊지 말고 아래 링크를 통해 이 훈련 세트의 pdf 파일을 내려받으십시오.

    무료 PDF 내려받기:


    팔 돌리기 10번을 양팔 각각 하면서 시작하겠습니다. 그런 다음 발목 돌리기 5번을 시계 방향, 반 시계 방향으로, 그리고 양쪽 발목 모두 하십시오.

    그런 다음 물속에 뛰어들어 자유형 100으로 몸을 덥히겠습니다.

    기술 세트로, 누워 차기를 초보자는 4 x 25를, 숙련자는 4 x 50을 하겠습니다.

    그런 다음 똑같은 거리를, 25마다 (숙련자는 50마다) 20~40 초씩 쉬면서, 한 팔 들고 10번 차기 자유형을 하겠습니다.

    주 훈련 세트에서는 팔 4번마다 들이쉬면서 자유형을 6 x 25를 (숙련자는 6 x 100) 하겠습니다. 이는 당신이 약간 더 지쳤을 때 호흡을 제어하는 데 도움될 것입니다. 25마다 10~30초만 쉬면서.

    그런 다음 자유형 8 x 50을 (숙련자는 8 x 100) 하십시오 이번에는 벽을 밀고 나올 때마다 물속 돌고래 차기를 적어도 4번 이상 하려고 노력하면서. 50마다 (숙련자는 100) 20~40초 쉬면서.

    개인혼영 100을 빠르게 하면서 주 훈련 세트를 마무리하십시오. 이 훈련 세트에서 마지막으로 어려운 것이므로 과감하게 도전하십시오. 1분 동안 쉬십시오.

    마지막은 몸을 식히며 하는 기술 세트입니다. 부분 훈련을 골라서 4 x 25를 하십시오. 부분 훈련에 관한 방안을 얻고 싶다면, 이 비디오 끝에 나타날 비디오를 확인하십시오.

    수월한 자유형 2 x 50으로 (숙련자는 2 x 100) 마무리하십시오. 그런 다음 마지막에는 약 10분 동안 스트레칭을 하십시오.

    이 훈련 세트를 즐기시길 바랍니다! 쌈박한 수영 자료들과 물품들이 있는 우리 웹 페이지를 방문하여 이 훈련 세트의 PDF 파일을 내려받고 싶다면, 아래 링크를 누르십시오.


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    시청해주셔서 고맙습니다!

    빠르게 헤엄치세요!

  • My free is not better until i found ur channel


  • nice work which country

  • Good 🙏👍

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